Công việc: Tin tức.
Trả lời:
Xin chào,
Cân nặng vượt quá trọng lượng trên, chỉ số BMI của bạn là 25,95, ở mức béo phì 1. Bạn đã học được tất cả những điều đó bởi vì tăng cân là do chế độ ăn uống không phù hợp, bạn phải chủ động thay đổi. Về nguyên tắc, để giảm cân, bạn phải điều chỉnh chế độ ăn uống kết hợp với việc tăng lượng vận động:
chế độ ăn
– giảm lượng năng lượng bằng cách giảm hàm lượng tinh bột trong gạo, mì, mì, mì nên ăn ít hơn mức hiện tại 1 / 3 đến 1/2 để giảm thiểu thực phẩm béo, không béo, da, động vật, nước dùng. Nên luộc, ít hấp dầu, hạn chế chiên, nướng, xào. Giảm thiểu đồ ngọt, như bánh ngọt, kẹo, nước ngọt, trà, kem, trái cây ngọt … Ăn nhiều hơn, đặc biệt là protein. Chọn thịt nạc, đậu và cá để ăn nhiều hơn thịt. Uống sữa không đường, sữa tách kem hoặc sữa phù hợp cho người thừa cân .
– Ăn nhiều rau, rau sống, rau luộc, ăn ít trái cây ngọt .
– Ăn nhiều bữa, không bỏ bữa sáng, Không ăn muộn sau 8 giờ tối – tập thể dục – tăng cường tập thể dục mỗi ngày, tăng cường tập thể dục, tập thể dục thường xuyên ít nhất 60 phút mỗi ngày. – Nếu bạn có điều kiện, bạn nên gặp bác sĩ, theo dõi các cơ sở y tế theo hướng dẫn của bác sĩ trong quá trình giảm cân đặc biệt, thiết lập thực đơn và theo dõi trong quá trình giảm cân. Nếu không, vui lòng ghi lại thực đơn chi tiết hàng ngày, thời gian bữa ăn cụ thể, loại thực phẩm, số lượng, thời gian tập thể dục hàng ngày và theo dõi cân nặng mỗi một đến hai tuần để quan sát tình hình của chính bạn. Lưu ý: Sử dụng cùng một trọng lượng, tốt nhất là cân vào buổi sáng, thức dậy sau khi đi vệ sinh vào buổi sáng để hiểu mức độ giảm cân, và thực hiện các biện pháp để điều chỉnh chế độ ăn uống và tập thể dục.
Nói chung, ngay cả khi bạn đã giảm được cân nặng cần thiết, quá trình giảm mỡ cũng đòi hỏi sự quyết tâm và kiên trì. Bạn phải luôn tuân thủ chế độ ăn uống khoa học để duy trì cân nặng cân bằng. Chúc thành công .
Trân trọng .
Chuyên gia 1 Trần Thị Minh Nguyệt
Leave a Reply