Trả lời:
Số người trên một người phụ thuộc vào hai yếu tố: di truyền (75%) và điều kiện sống (25%). Xương mảnh mai nhanh nhất vào khoảng 11, 12 đến 17, 18 tuổi, chúng ta gọi là “tăng trưởng nhanh như thổi” ở lứa tuổi thiếu niên. Sau 18 năm, chiều cao của cô hầu như không tăng cho đến khi dừng hẳn ở tuổi 25. Cô cao 153 cm nên không còn quá trẻ. Bé cũng có thể kiếm được nhiều tiền hơn nếu tập luyện theo nguyên tắc kéo giãn tay chân, cơ bắp và ngủ ngon. Hãy thử các bài tập sau:
– Chạy chậm trong 5-7 phút, sau đó kéo căng các cơ và khớp, chẳng hạn như bắt chéo chân, gập lưng, vung tay và chân; rung, thả lỏng tay và chân …
– Đặt tay tự do trên xà ngang và xà ngang, đồng thời duỗi người trong vòng 10 đến 20 giây. Nghỉ ngơi trong vài phút và sau đó gác máy. Bạn có thể mang bao cát và các vật nặng. Sau khi đã quen, hãy tăng thời gian tạm ngưng lên 30 – 40 giây.
– Nhảy dây: Dùng hai chân duỗi thẳng nhảy liên tục 3-5 phút, sau đó nhảy cao và cúi gập người về phía trước. Tập luyện nhiều lần như bóng chuyền, cầu lông, bóng rổ, võ thuật, thể dục dụng cụ, đạp xe, chạy tự do, bơi chậm và các môn thể thao khác … Chú ý các bài tập vươn vai, kéo căng cơ thể hết mức có thể, vận động ít hoạt động mạnh, không chịu lực nặng như nâng tạ, gánh tạ … vật. Bạn cần tập luyện hợp lý để ăn ngủ tốt sau khi tập. Tránh đi chệch hướng một điều. Nếu bạn sử dụng các dụng cụ thể dục để tăng chiều cao thì phải tuân theo hướng dẫn thì mới có hiệu quả.
Tiến sĩ Hongmin Pan, Sức khỏe và Đời sống
Leave a Reply