Bác sĩ Hồng Hồng, nguyên phó giám đốc y học dân tộc TP.HCM cho biết, stress bao gồm tất cả những căng thẳng trong cuộc sống, sẽ bị ảnh hưởng cả về thể chất lẫn tinh thần. Có hai khía cạnh để gây áp lực, tùy thuộc vào mức độ áp lực.
Khi cơ thể bị căng thẳng, vùng dưới đồi và tuyến thượng thận sẽ tiết ra hormone, giúp giải phóng năng lượng và chuẩn bị cho “cuộc chiến”, “chiến đấu hoặc bỏ chạy”. Lúc này tim sẽ đập nhanh, phổi thở nông như lồng ngực, đồng tử giãn ra, tuyến lệ bị đè nén, đổ mồ hôi, máu dồn lên não, ăn không ngon, rối loạn giấc ngủ …, tìm ra nguyên nhân do lo âu có thể là cách trị stress hiệu quả. Một bước đầu tiên tốt.
Áp lực xung quanh
Lo lắng không phải là sự đồng cảm, mà là căn bệnh mãn tính tiềm ẩn có thể xuất hiện bất cứ lúc nào. Phản ứng trước tin xấu (ví dụ, một chuyến bay gần bạn) là quá căng thẳng, lo lắng rằng nó sẽ xảy ra với bạn hoặc người thân của bạn. Những vấn đề lo lắng thường khiến họ gặp khó khăn trong việc giải quyết tâm lý và cảm xúc bên trong.
Để giảm bớt căng thẳng cho bản thân, bạn cần phải hết sức cẩn thận và hạn chế chú ý đến sự tự tin. Có tin xấu mỗi ngày. Tránh gặp gỡ những người tiêu cực, vì z luôn có xu hướng nhìn mọi thứ không tốt.
Áp lực công việc
Theo Tổ chức Y tế Thế giới, áp lực liên quan đến công việc có hại cho sức khỏe và làm giảm năng suất và động lực. Điều này cũng làm gia tăng tai nạn trong công việc. Một nghiên cứu y học dự phòng gần đây cho thấy áp lực công việc trong thời gian dài có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc nhiều loại ung thư, bao gồm ung thư phổi, ung thư ruột kết, ung thư trực tràng, ung thư dạ dày và ung thư hạch không Hodgkin.
Để giảm áp lực công việc, bạn nên tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày để tránh mệt mỏi và giúp tinh thần minh mẫn. Ngoài ra, tập thể dục còn có tác dụng giảm căng thẳng, giải tỏa cảm xúc, giúp chúng ta ngủ ngon hơn.
Áp lực công việc kéo dài có hại cho sức khỏe và giảm hiệu suất công việc. Ảnh: Áp lực nghề nghiệp-cha mẹ-áp lực và việc làm cha mẹ thường cùng tồn tại. Đây là loại căng thẳng được Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ công nhận. Áp lực này có thể là do lo lắng trẻ nhỏ sẽ không đạt được các mốc phát triển quan trọng, lo sợ về những nguy hiểm như ma túy hay chất kích thích… Áp lực của cha mẹ là ở khắp mọi nơi. Ở đâu, để bạn không thể tận hưởng cuộc sống của mình.
Bạn sẽ không bao giờ ngừng lo lắng cho con mình, nhưng thông qua những thói quen lành mạnh, bạn có thể giảm bớt căng thẳng. Loại bỏ những cảm xúc xấu tích tụ khỏi tâm trí của bạn, tập thể dục, thiền định và ăn uống lành mạnh. Ngủ đủ giấc để lấy lại năng lượng và chức năng tối ưu của cơ thể. Khi thân thể hạnh phúc, tâm trí phải vui vẻ.
Áp lực của cuộc sống thành phố
Một nghiên cứu của Viện Sức khỏe Tâm thần tại Đại học Douglas cho thấy nhịp sống thành phố có liên quan đến rối loạn tâm trạng và lo lắng. Theo nghiên cứu này, âm thanh, mùi và trải nghiệm của cuộc sống thành thị có ảnh hưởng quan trọng đến hạch hạnh nhân và vỏ não. Hạch hạnh nhân và vỏ não là hai vùng não chịu trách nhiệm điều chỉnh cảm xúc và căng thẳng. Do đó, bạn có thể ra ngoại ô để nghỉ dưỡng. Ngoài tập thể dục, bạn cũng có thể ngồi thiền để giải tỏa cảm xúc, giữ gìn sức khỏe và thoát khỏi những căng thẳng trong cuộc sống.
Căng thẳng sang chấn ở trẻ em
Các loại chấn thương bao gồm lạm dụng ngược đãi, thiên tai, chiến tranh và tai nạn giao thông có thể dẫn đến hậu quả suốt đời. Điều này có thể khiến trẻ mất khả năng điều tiết cảm xúc, kém tập trung, suy giảm trí nhớ …- Người bị sốc thuốc ở trẻ nhỏ có thể đến các bác sĩ chuyên khoa để khám và điều trị, dùng thuốc và chăm sóc lâu dài. Căng thẳng – Khi bạn phải tiết kiệm tiền cho một cuộc sống như nghỉ hưu hoặc một cuộc sống chật vật để kiếm tiền nuôi gia đình, căng thẳng tuyệt đối chắc chắn sẽ xảy ra. Sự căng thẳng này có thể là mãn tính và gây ra trầm cảm, đặc biệt là cảm giác bất lực. -Áp suất tiền tệ không dễ đảo ngược. Để thay đổi, bạn cần làm việc chăm chỉ và sống năng động hơn. Thích ứng với bản thân bằng cách áp dụng thói quen chi tiêu và kế hoạch tài chính dựa trên thu nhập. -Căng thẳng do các sự kiện lớn – Ly hôn do các sự kiện lớn như vợ / chồng qua đời, bị thương hoặc bệnh tật … có thể gây ra căng thẳng. – Viện Căng thẳng Hoa Kỳ liệt kê những sự kiện này là yếu tố gây căng thẳng và sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến mức độ lo lắng của bạn.
Bạn có thể không thay đổi được nguyên nhân gây ra căng thẳng, nhưng bạn có thể kiểm soát nó. Thiết lập các mối quan hệ tích cực, tham gia vào các hoạt động thú vị, làm những gì bạn thích và để trôi chảy.Trong ngày để giải tỏa áp lực tâm lý, lấy lại năng lượng để tiếp tục làm việc.
Tuấn (theo Reader’s Digest)
Leave a Reply