Trong khi ngủ, cơ thể bạn có thể đốt cháy 300 đến 400 calo, hoặc tương đương với một giờ chạy. Các chuyên gia nói rằng chất lượng giấc ngủ có thể giúp giảm cân.
Theo những thói quen này có thể giúp cơ thể bạn thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong khi ngủ.
Duy trì thói quen đi ngủ tốt. Giảm cân hiệu quả – giữ nhiệt độ phòng mát mẻ – các chuyên gia khuyên bạn nên giữ nhiệt độ phòng mát và hơi mát vào ban đêm. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng một môi trường mát mẻ giúp cơ thể kích hoạt các tế bào mỡ màu be chịu trách nhiệm điều chỉnh lượng calo. Do đó, khi bạn ngủ trong phòng mát hoặc khỏa thân, cơ thể bạn sẽ đốt cháy nhiều năng lượng hơn để duy trì nhiệt.
Nước nho uống nước nho
Nước nho giúp cơ thể con người đốt cháy một chất resveratrol đặc biệt trong calo. Chất này biến chất béo trắng xấu thành chất béo màu be trong cơ thể. Khi ngủ, cơ thể sử dụng chất béo màu be để giữ ấm cơ thể. Do đó, uống một ly nước nho trước khi ngủ có thể giúp bạn giảm mỡ thừa thay vì lưu trữ chất béo.
Đi ngủ vào một giờ nhất định mỗi ngày – Hormon melatonin trong cơ thể cho chúng ta biết khi nào nên đi ngủ. Nếu thời gian ngủ và thức dậy của bạn không đều, nó sẽ ảnh hưởng đến việc sản xuất melatonin và khiến chất lượng giấc ngủ giảm. Kết quả là, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi vào buổi sáng và thèm đồ ăn nhẹ có hàm lượng calo cao để tăng cường năng lượng.
Đừng sử dụng các sản phẩm điện tử
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng đèn báo màu xanh lá cây trên điện thoại di động có thể làm trì hoãn việc sản xuất melatonin của cơ thể. Do đó, bạn cần ngủ lâu hơn và trở nên mệt mỏi hơn. Tránh sử dụng các thiết bị điện tử 2 giờ trước khi đi ngủ và đặt màn hình vào ban đêm vào ban đêm. – Tập thể dục nhẹ nhàng trước khi đi ngủ – Tập thể dục là cách tốt nhất để loại bỏ căng thẳng trước khi đi ngủ và thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Tập thể dục giúp kích thích đốt cháy calo và cung cấp giấc ngủ ngon.
Trà thảo mộc
Trà thảo mộc không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn cho giấc ngủ. Quế có thể chống viêm và ngăn ngừa sinh khí vào buổi sáng. Bạc hà làm giảm sự thèm ăn và ngăn ngừa đồ ăn vặt. Trà hoa cúc có thể cải thiện tiêu hóa và thư giãn thần kinh.
Lê Cẩm (Theo Brightside)
Leave a Reply