Khoảng một phần ba dân số phàn nàn về giai đoạn sống của chứng mất ngủ, một nửa trong số đó không cần điều trị, trong khi thực tế 10% bệnh cần điều trị. Bác sĩ CKII Trần Duy Tâm của Bệnh viện Tâm thần Hồ Chí Minh cho biết, mất ngủ là một bệnh khá phổ biến, có thể liên quan đến bệnh về thể chất và tinh thần, hoặc một bệnh nguyên phát. Mất ngủ đòi hỏi chẩn đoán chính xác và điều trị đặc biệt. Hậu quả sức khỏe và tai nạn chết người do ngủ không đủ giấc là rất phổ biến.
Tiến sĩ Tan nói rằng những người bình thường sẽ ngủ sau 15 đến 20 phút. Trong 45 phút tiếp theo, chúng ở trong giai đoạn ngủ sâu chậm và phải được đánh thức để thức dậy. Các cơn buồn ngủ REM bắt đầu xảy ra trong 45 phút tiếp theo, có thể được quan sát bằng chuyển động mắt nhanh. Trong khi ngủ, giấc ngủ sâu sẽ giảm dần, tình trạng tê liệt khi ngủ sẽ tăng dần và nhiều người cuối cùng sẽ giảm độ sâu của giấc ngủ và số lượng giấc mơ.
Hãy xem xét các tiêu chí cho chứng mất ngủ, bao gồm cả phàn nàn về số lượng hoặc chất lượng giấc ngủ có các dấu hiệu sau đây của giấc ngủ:
– Khó ngủ.
– Khó duy trì giấc ngủ, khó thức dậy nhiều lần hoặc ngủ lại .
– Thức dậy quá sớm và rất khó để trở lại giấc ngủ .
– Rối loạn giấc ngủ thường xuất hiện nhiều đêm trong tuần và kéo dài rất lâu. Ảnh minh họa: Tại sao bạn đau khổ.
Nguyên nhân thường gặp của chứng mất ngủ thứ phát sau bệnh lý vật lý
Khó ngủ do đau hoặc khó chịu. Tổn thương hệ thần kinh trung ương.
Khó thở do ngủ Hội chứng tạm dừng, co thắt ban đêm và hội chứng chân không yên, yếu tố dinh dưỡng, rối loạn giấc ngủ (do uống rượu (bao gồm cả rượu)), hội chứng cai, ngủ do sự tương tác của nhiều chất khác nhau. Bệnh lý nội tiết hoặc chuyển hóa, bệnh viêm, khối u, tất cả các bệnh lý đau hoặc khó chịu, bệnh lý thân não hoặc vùng dưới đồi, lão hóa, vv cũng là nguyên nhân. – Ngủ thứ phát do bệnh tâm thần hoặc thay đổi môi trường.
— Khó ngủ vì lo lắng, căng thẳng, căng cơ, thay đổi môi trường sống, rối loạn giấc ngủ và vệ sinh giấc ngủ kém. — Thật khó để duy trì trầm cảm nguyên phát trong giấc ngủ vì những lý do sau đây, thay đổi môi trường sống, rối loạn nhịp ngủ, rối loạn căng thẳng sau chấn thương và tâm thần phân liệt. -Một số yếu tố khác gây mất ngủ: -Những người thấy rằng trong nhiều trường hợp rất dễ bị mất ngủ hoặc các sự kiện căng thẳng. Những nơi nhạy cảm, như tính cách lo lắng, suy nghĩ lo lắng, phòng thủ quá mức và ức chế tâm lý sẽ làm tăng nguy cơ lo lắng.
Các yếu tố môi trường, như nhiệt độ quá cao, ánh sáng quá chói, không phù hợp, quá lạnh hoặc quá nóng, sống trong môi trường oxy thấp ..
– Các yếu tố gia đình cũng rất rõ ràng. Theo quan sát, một số người bị mất ngủ Tỷ lệ mất ngủ nói chung là cao hơn, đặc biệt là đối với cha mẹ trực tiếp. Yếu tố gia đình bao gồm các yếu tố sinh học và tâm lý. -Làm vệ sinh giấc ngủ, chẳng hạn như sử dụng chất kích thích, không phát triển thói quen ngủ và lạm dụng giường để nghỉ ngơi sau khi ngủ. ..
Hậu quả của chứng mất ngủ kéo dài
– gián đoạn và suy giảm các hoạt động xã hội, việc làm, học tập …
– Trong ngày làm việc, hiệu quả thường không hiệu quả và khó thực hành trong một thời gian dài, chẳng hạn như trầm cảm, Rủi ro về sức khỏe như huyết áp cao và nhồi máu cơ tim đi kèm với nguy cơ suy giảm chất lượng. Cuộc sống gia đình và tác động kinh tế .
Điều trị mất ngủ
– Điều tra và điều trị các nguyên nhân gây mất ngủ phổ biến, bao gồm các bệnh tâm thần thông thường, chẳng hạn như trầm cảm, lo lắng và chỉ định .
Bác sĩ Anxiolytics và thuốc chống trầm cảm an thần dựa trên các thuốc benzodiazepin (nhóm Z) được kê đơn.
— Chú ý duy trì thói quen vệ sinh tốt, chẳng hạn như phòng ngủ thoáng mát, yên tĩnh và không quá sáng. Tập thể dục thường xuyên và thường xuyên .
– Ăn một chế độ ăn uống cân bằng. Tránh kích thích và chọn thực phẩm giúp ngủ ngon.
– Hạn chế giấc ngủ hàng ngày, sử dụng võng .
– Kiểm soát giấc ngủ của bạn để tối đa hóa hiệu suất giấc ngủ. Đối với những người có vấn đề về giấc ngủ, khoảnh khắc trước khi đi ngủ và đặc điểm môi trường thường khiến họ bị ức chế, quá mẫn cảm, căng thẳng, ám ảnh (sợ giường, sợ đêm …), dẫn đến tình trạng xấu đi. mất ngủ. Do đó, cần loại trừ những hoạt động gây kích thích, không xem TV, đọc sách, không sống trong khu vực ngủ và không ngủ trong khu vực ngủ.Phòng khách …
– Khi nhịp ngủ không lên, đừng đi ngủ quá sớm, rất dễ gây lo lắng.
– Nếu bạn vẫn không thể ngủ sau 30 phút, xin đừng đi lang thang trên giường .
– Lê Phương
Leave a Reply