Cùng với tuổi tác, khả năng nhận thức của não bắt đầu suy giảm. Điều này là không thể tránh khỏi vì đây là quá trình lão hóa tự nhiên của cơ thể con người. Bạn không thể ngăn chặn tác động của lão hóa, nhưng nó sẽ làm chậm quá trình. Mất trí nhớ là một trong những điều đáng sợ nhất ở tuổi già, nhưng có một số cách đơn giản để giúp làm chậm sự suy giảm nhận thức và cải thiện trí nhớ:
Ảnh minh họa: Tuổi thọ .
1. Học một ngôn ngữ mới- — Học một ngôn ngữ mới có nhiều lợi thế. Bạn không chỉ phải thành thạo các kỹ năng ngoại ngữ, mà bạn còn có thể giúp bộ não của bạn luyện tập mỗi ngày để ngăn ngừa mất trí nhớ.
Học ngoại ngữ đòi hỏi bạn phải nhớ, nhận biết và hiểu những từ giúp bộ não của bạn đạt đến tầm cao mới. Học ngôn ngữ là một công cụ tuyệt vời giúp bạn chống lại chứng mất trí nhớ, tăng vốn từ vựng, ngữ pháp và lưu loát. 2. Câu đố chữ, trò chơi – thực hiện các bài kiểm tra tinh thần để làm phong phú ý thức chung của bạn và giúp ngăn ngừa mất trí nhớ. Cải thiện khả năng chơi các trò chơi chữ, chẳng hạn như điền vào các câu trả lời trống hoặc giải mã các câu đố.
Cụ thể, bạn có thể tham khảo Sudoku, Scrabble hoặc bất kỳ trò chơi nào khác. Dù thu hút là gì, miễn là nó kích thích não bằng những từ mới và kết nối bạn với những thứ hoặc hành động. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng chơi nhiều trò chơi liên quan đến từ và ô chữ có thể làm giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh Alzheimer ở người cao tuổi.
3. Đừng bao giờ đánh giá thấp sức mạnh của âm nhạc – liệu pháp âm nhạc và thói quen nghe nhạc, chơi piano là một lựa chọn tuyệt vời để rèn luyện trí não của bạn. Điều này không chỉ cải thiện sự tập trung tinh thần của bạn, mà còn hỗ trợ chức năng nhận thức lâu dài của não, cũng rất tốt cho sức khỏe thể chất.
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng nghe nhạc cổ điển có thể giúp trẻ sơ sinh phát triển trí thông minh, cải thiện kỹ năng và ngôn ngữ thành thạo. Âm nhạc cũng là một điều trị hiệu quả cho chứng mất trí. Chỉ nghe nhạc bạn thích mỗi ngày. Cố gắng nhớ giai điệu hoặc lời bài hát bằng cách hát “uo” trong âm nhạc. Sau một thời gian, bạn sẽ thấy rằng phương pháp này thực sự hiệu quả.
4. Đừng xấu hổ khi nói một mình
Nghiên cứu cho thấy những người nói chuyện với nhau ít có khả năng mắc chứng mất trí nhớ trong tương lai. Nói chuyện với chính mình, hoặc thậm chí kể cho bạn một câu chuyện, sẽ trì hoãn quá trình mất trí nhớ và giúp bạn cải thiện khả năng tập trung vào các chi tiết quan trọng.
– Ngoài ra, nói chuyện với bản thân được coi là một bài tập cảm xúc tuyệt vời. Hóa ra phương pháp điều trị bệnh Alzheimer này có thể giúp bạn lưu giữ nhiều thông tin hơn, từ đó cải thiện chức năng bộ nhớ.
5. Đọc những cuốn sách khác nhau và cố gắng nhớ cốt truyện của câu chuyện
Ai sẽ không muốn đọc một cuốn sách hay? Có một câu nói kinh điển: “Nếu một người không đọc, anh ta sẽ chỉ sống một lần, nhưng nếu anh ta đọc, anh ta sẽ sống một ngàn lần.” Đây là lý do tại sao các nhà nghiên cứu nói rằng cách tốt nhất để ngăn ngừa mất trí nhớ là đọc nhiều sách và duy trì thói quen thường xuyên. Từ các bài tiểu luận đến tạp chí hoặc bài viết, bạn nên đọc kỹ bất kỳ thông tin nào thu hút sự chú ý của bạn. Bạn có thể đọc ở nhà, ngồi trên tàu hoặc đợi thời gian rảnh để đọc. Ngoài ra, hãy nhớ nội dung chính của cuốn sách bạn đã đọc từ lâu, nó sẽ cải thiện trí nhớ rất nhiều.
6. Thực hiện các bài tập não cụ thể
Có nhiều trò chơi và bài tập được thiết kế đặc biệt để cải thiện sức khỏe của não. Ngoài ra, sự kết hợp giữa tay và mắt đặc biệt quan trọng để kích thích não bộ và ngăn ngừa mất trí nhớ. Bạn có thể thử một bài tập vừa phải đơn giản để kích hoạt các tế bào thần kinh và khớp thần kinh, do đó hoạt động trên hệ thống thần kinh trực tiếp. Cơ chế này giúp ngăn ngừa suy giảm nhận thức.
7. Phương pháp bộ nhớ
Thiết lập một phương pháp bộ nhớ tốt sẽ là một công cụ hiệu quả giúp bạn ghi nhớ mọi thứ dễ dàng hơn. Ví dụ, hình ảnh bạn sẽ thấy được liên kết với một tên hoặc từ. Theo cách liên kết này, bạn có thể dễ dàng nhớ tên của một người không phổ biến. Bạn cũng có thể tìm các từ viết tắt để nhớ một từ dài. Mặt khác, tăng việc sử dụng tin nhắn,Vần điệu hoặc truyện cười cũng là cách chính để ghi nhớ các yếu tố, đồ họa, hình dạng và thông tin khác.
Thị Trần (Theo Tuổi thọ)
Leave a Reply