Tôi làm việc 12 giờ mỗi đêm. Tôi không thể kiểm soát chế độ ăn uống của mình. Đôi khi tôi không ăn. Mỗi ngày, cô đi bộ để giảm cân trong hơn một giờ. Vui lòng tham khảo ý kiến bác sĩ về thói quen ăn uống thích hợp. Bạn có thể tăng chiều cao ở tuổi của bạn? (Docgia) .
Ảnh minh họa: Sức khỏe phụ nữ .
Trả lời:
Xin chào,
Chỉ số BMI của bạn là 20,8, trong phạm vi bình thường, rất cân đối với chiều cao, vì vậy không cần phải giảm cân . Nếu bạn cố gắng giảm cân, bạn sẽ bị suy dinh dưỡng, điều này chắc chắn không tốt cho sức khỏe của bạn.
Tuổi này không còn tăng nữa. Trong tình trạng dinh dưỡng hiện tại, tốt nhất là duy trì cân nặng hiện tại để không tăng cân mà không giảm cân. Để đạt được điều này, bạn phải phát triển thói quen ăn uống và thực hiện các hoạt động khoa học, không bỏ bữa, không ăn không kiểm soát như thế này.
Nó có đặc điểm của ca đêm do ban ngày, thiếu ngủ, dễ ảnh hưởng đến ngày ăn trong bữa ăn. Tuy nhiên, do sức khỏe của bạn, bạn nên cố gắng duy trì chế độ ăn uống hợp lý: ăn sáng ngay sau ca đêm, ăn trưa và cả buổi chiều. Khi làm việc vào ban đêm, bạn cần ăn nhiều đồ ăn nhẹ để ở lại qua đêm.
Lưu ý: Mỗi bữa ăn cần đảm bảo đủ chất, bao gồm tinh bột, protein, chất béo và rau, trái cây. Trong ngày, uống 1-2 ly sữa và thêm một hũ sữa chua. Ăn đủ, ăn chậm, nhai cẩn thận và không nên ăn quá nhiều khi ăn. Không ăn thực phẩm béo, chẳng hạn như thịt mỡ, nước dùng và thực phẩm chiên rán béo. Không ăn đồ ngọt, như bánh ngọt, kẹo, trà, kem và nước ngọt. Cải thiện rau và giảm trái cây ngọt. Ngoài ra, bạn nên tiếp tục đi bộ mỗi ngày như bây giờ, điều đó thật tuyệt. Đi bộ nhanh nên được thực hiện để giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, chi tiêu năng lượng và sức khỏe.
Chúc may mắn.
Chuyên gia 1 Trần Thị Minh Nguyệt
Leave a Reply