Bạn bắt đầu thấy rằng bạn không thể giảm cân? Bạn cảm thấy mọi công việc giảm cân đều phản tác dụng và bạn bị tăng cân? Tìm ra các lỗi phổ biến có thể giúp bạn đạt được kết quả cần thiết. Theo phương pháp giảm cân, muốn giảm cân hiệu quả bạn có thể thực hiện 10 điều sau đây.
1. Ngừng ăn sai cách
Bạn có thường xuyên lập kế hoạch ăn kiêng dựa trên những lời đồn thổi hoặc quảng cáo của bạn bè không? Người nổi tiếng? Một số chế độ ăn kiêng có thể phù hợp với họ, nhưng nhu cầu, lối sống và thực phẩm phù hợp với họ có thể không phù hợp với bạn.
Vì vậy, đừng bắt chước người khác, hãy tự hỏi bản thân 5 câu hỏi quan trọng về chế độ ăn uống Sức khỏe của bạn và nguồn cung cấp thực phẩm mà bạn đã chọn trong quá khứ:
1. Ngân sách của bạn là bao nhiêu?
2. Bạn có vấn đề sức khỏe nghiêm trọng không?
3. Lịch trình của bạn có cho phép bạn tự chuẩn bị bữa ăn không?
4. Bạn có hỗ trợ xã hội không?
5. Kế hoạch giảm cân trước đây của bạn là gì và tại sao nó không thành công?
Câu trả lời sẽ giúp bạn xác định nhu cầu của bản thân, từ đó xây dựng kế hoạch giảm cân tốt nhất. — 2. Dừng những mục tiêu không thực tế
Những người muốn giảm cân thường rất có động lực và hào hứng khi bắt đầu kế hoạch giảm cân, và họ thường nói rằng chúng “không thể”. Tuy nhiên, những hy vọng viển vông này có thể phản tác dụng, do không có quy trình rõ ràng dẫn đến mất động lực. -Ngồi xuống và lập kế hoạch ngắn hạn và dài hạn cho bản thân. Bằng cách chia nhỏ các bước, bạn sẽ dần dần nhận được kết quả vì các bước cụ thể có thể giúp bạn duy trì sự quan tâm ban đầu của mình trong quá trình này.
3. Ngừng đổ lỗi “Tôi không có thời gian” – một trong những trở ngại phổ biến nhất để đạt được mục tiêu này Ước mơ giảm cân của bạn được nhiều người biết đếnAnh ấy cho rằng điều này hình thành niềm tin của bạn rằng bạn không có đủ thời gian. Một nghiên cứu cho thấy 41% phụ nữ tin rằng chế độ ăn uống kém của họ là lý do, trong khi 73% phụ nữ không tập thể dục vì họ không có thời gian. Muốn giảm cân thì phải tìm cách dành thời gian cho các hoạt động nâng cao sức khỏe.
Đừng ngại đặt các ưu tiên khác phía sau hoặc yêu cầu sự giúp đỡ. Từ sức khỏe. -4: Ngừng cô lập chung kết Hanna Curlee đã nói trong một cuộc phỏng vấn gần đây với Biggest Loser rằng điều quan trọng nhất mà cô ấy học được từ kinh nghiệm giảm cân của mình là sự hỗ trợ của những người khác. “Tôi rất ngại nhờ người khác giúp đỡ, có thể nhờ người khác giúp nhưng không nghĩ tới ai cả. Sau đó, tôi nhận ra rằng mình còn có bạn bè và gia đình, họ luôn sẵn sàng giúp đỡ tôi vượt qua chặng đường dài này. Say giải thích để giảm cân. Gia đình và bạn bè là nguồn động viên tinh thần và có thể giúp bạn xác định cách giảm cân cụ thể.
5. Đừng đánh giá thấp lượng thức ăn bạn ăn
Bạn có thực sự đang đếm lượng calo trong cơ thể? Hãy nhớ rằng, ngay cả khi bạn ăn 25 calo mỗi ngày, điều đó vẫn quan trọng.
6. Ngừng nghĩ rằng thực phẩm lành mạnh sẽ làm giảm cân
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng mọi người có xu hướng ăn quá nhiều. Ăn những gì họ cho là tốt. Một nghiên cứu của Đại học Michigan cho thấy những người ăn kiêng có xu hướng ăn nhiều hơn khi thực phẩm được “dán nhãn” là hữu cơ. Tất nhiên, những thực phẩm này rất tốt cho sức khỏe nhưng nếu ăn quá nhiều có thể gây tăng cân.
7. Không ngồi một chỗ suốt ngày
Hoạt động không sinh nhiệt NEAT dùng để chỉ khái niệm về tất cả thực phẩm. Các hoạt động phi thể thao bạn làm hàng ngày. Nó có thể đốt cháy 15-30% tổng lượng calo của cơ thể. Nếu bạn ngồi ở bàn làm việc cả ngày hoặc trên ghế sofa vào ban đême; NEAT đốt cháy rất ít calo.
Thay vì thụ động, hãy tăng cường hoạt động hàng ngày. Nếu bạn là nhân viên văn phòng toàn thời gian, bạn có thể đứng dậy, đi lại hàng giờ, sử dụng phòng tắm trên các tầng khác nhau, chạy việc vặt hoặc đi cầu thang bộ mà không cần phải đi thang máy. Nếu bạn muốn xem TV vào ban đêm, bạn có thể xem TV trong khi gấp quần áo hoặc dọn dẹp nhà cửa thay vì chỉ nằm trên ghế sofa.
8. Đừng đánh giá quá cao các hoạt động thể dục của bạn
Nhiều người muốn giảm cân đã tham gia vào phòng tập thể dục khi đăng ký cân nặng. Nhưng trên thực tế, bạn phải tham gia câu lạc bộ sức khỏe để đốt cháy calo. Thời gian tập gym chỉ là thời gian bạn tập thể dục, không bao gồm thời gian khóa cửa, đậu xe, tán gẫu với bạn bè.
Thay vì đầu tư vào máy đo nhịp tim bằng cách sử dụng ước tính. Trên thị trường có rất nhiều mẫu mã, hãy chọn loại phù hợp với túi tiền của bạn. Thiết bị không chỉ có thể cho bạn biết cường độ tập luyện mà còn tính toán chính xác bạn đã tập được bao nhiêu phút.
9. Bỏ ăn để “bù” bài tập
điều này là bình thường. Tăng cảm giác thèm ăn khi bắt đầu tập luyện. Một sai lầm phổ biến khi cố gắng giảm cân là tự thưởng cho mình những bữa ăn nhẹ sau khi tan sở.
Không ăn ngay sau khi tập thể dục, nhưng hãy thực hiện một kế hoạch ăn nhẹ lành mạnh, ít calo ngay sau khi tập thể dục. Một cốc sữa sô cô la nhẹ là một lựa chọn tốt!
10. Ngừng thực hiện những thay đổi nhỏ để mong có kết quả lớn
Rất dễ tin vào lời quảng cáo thuốc giảm cân. Quá nhiều quảng cáo cho rằng giảm cân không khó. Nhưng trên thực tế, để đạt được kết quả tốt không phải là điều dễ dàng. Đừng để những khó khăn này làm bạn thất vọng.
Đừng nản lòng, hãy tập trung hoàn thành những nhiệm vụ nhỏ và tự hào về bản thân.899; I. Sau đó, hãy chú ý đến những gì đã đạt được. Ví dụ, nếu bạn chưa đạt được cân nặng lý tưởng, hãy khuyến khích bản thân ăn một chế độ ăn uống cân bằng trong cả ngày và ghi nhớ những lợi ích sức khỏe của một chế độ ăn uống tốt. Kế hoạch tập thể dục của bạn có thể không hiệu quả như mong muốn, nhưng nó có thể giúp bạn ngủ ngon hơn suốt cả ngày. Tìm kiếm và chấp nhận những kết quả nhỏ trong suốt quá trình!
Thứ năm
Leave a Reply