Trả lời:
Theo chỉ số IBM thì bạn hơi gầy, nếu bạn tăng thêm vài cân (tổng cộng khoảng 42-45kg) thì cơ thể bạn sẽ cân đối hơn. Vì lý do này, chế độ ăn phải đảm bảo đủ calo, cung cấp lượng vitamin và nguyên tố vi lượng hợp lý, chế độ ăn tập luyện vừa sức để có được thân hình cân đối và khỏe mạnh.
Do sự phân bố không đồng đều của các chất dinh dưỡng, nên phải tiêu thụ nhiều loại thức ăn khác nhau để có đủ chất dinh dưỡng. Người ta ước tính rằng chế độ ăn uống trung bình có gần 200 loại thực phẩm khác nhau. Để tăng cân, bạn phải tập trung vào nhiều loại thực phẩm giàu calo và đường, bao gồm:
– các sản phẩm từ sữa. – các loại thịt: trứng, cá, thịt … – trái cây Rau và rau: xanh, lá màu vàng, xanh đậm, các loại củ …- tinh bột gồm bánh mì và ngũ cốc.
– Đồ uống sủi tăm và ngọt ngào. — Ngoài ra, có thể dùng thêm các loại thuốc để tăng cường quá trình đồng hóa như deca-carbon globulin 3 tuần / ống, nhưng lưu ý các tác dụng phụ như nổi mụn liều cao, khàn tiếng trong thời gian dài. Chế độ ăn nên tự điều chỉnh, chế độ ăn nên có nhiều chất bột đường, nhiều đường, ăn nhiều bữa, ăn nhiều loại và ngủ đủ giấc để đảm bảo sức khỏe và sắc đẹp của cơ thể được cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết. Bạch Long (Thanh Niên)
Leave a Reply