Ảnh: News.
Trang “Forbes” giới thiệu 6 bước giảm mỡ bụng ở dân văn phòng như sau:
1. Ngủ đủ giấc và đủ giấc – thức đêm nhiều sẽ làm rối loạn nhịp sinh học , Khơi dậy cảm giác thèm ăn. Cơ thể mệt mỏi sẽ sản sinh ra nhiều ghrelin, một loại hormone gây đói, khiến bạn phải ăn thức ăn có nhiều đường và chất béo. Mất ngủ cũng có thể gây rối loạn nội tiết tố, ảnh hưởng đến nồng độ cortisol và gây mất cân bằng insulin. Insulin là một loại hormone điều chỉnh lượng đường trong máu do tuyến tụy tiết ra. Một khi insulin mất cân bằng, cơ thể sẽ dễ dàng tích trữ và chuyển hóa đường, là nguyên nhân gây béo bụng. Đây là lý do tại sao một giấc ngủ ngon và ngủ đủ 7 tiếng mỗi đêm là lý do số một để duy trì một cơ thể cân đối và khỏe mạnh.
2. Tập một số bài tập ngắn
Tập thể dục liên tục trong thời gian dài không phù hợp với hạng béo ba cân của bạn. Cố gắng tách các bài tập ra bằng cách tập các bộ phận khác nhau của cơ thể. Chống đẩy, chạy ba đến bốn lần trong 30 giây hoặc đứng lên và đi bộ vài phút giữa giờ làm việc.
3. Tránh xa kẹo
Chế độ ăn uống lành mạnh chiếm 80% cơ hội thành công trong việc chống lại mỡ bụng. Bạn nên giảm lượng calo bằng cách ăn nhiều protein, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt và thay thế thức ăn nhanh nhiều đường bằng thức ăn lành mạnh.
4. Tăng cường vitamin C
Khi bị căng thẳng tột độ, cơ thể con người sẽ tiết ra nhiều cortisol hơn. Đồng thời, vitamin C có tác dụng cân bằng cortisol nhanh chóng. Ngoài ra, vitamin C rất quan trọng trong việc sản xuất carnitine, đây là một khoáng chất có hiệu quả chuyển hóa chất béo thành nhiên liệu đốt cháy chất béo.
Nếu khối lượng công việc nhiều, hãy tăng cường vitamin C để tránh ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Loại vitamin này có nhiều trong cam, trong khi ớt, cải xoăn và trái kiwi chứa nhiều vitamin C hơn.
5. Ăn chất béo lành mạnh
Khoa học đã chứng minh rằng đường là thủ phạm của mỡ thừa chứ không phải chất béo. Điều quan trọng là bạn phải bổ sung các chất béo có lợi như axit béo omega 3 vào cá hồi, quả bơ và các loại hạt, những chất béo này sẽ cung cấp đủ chất dinh dưỡng giúp cơ thể hoạt động.
6. Thở chậm
Đây là một phương pháp rất đơn giản mà ai cũng có thể sử dụng ngay cả khi đang làm việc. Khi cường độ công việc cao, hầu hết mọi người đều nín thở thở nhẹ hoặc thở gấp. Do đó, bất cứ khi nào bạn cảm thấy căng thẳng, hãy chú ý đến nhịp thở của mình. Tập trung vào nhịp thở chậm có thể làm giãn cơ bụng, vận động và có tác dụng đáng kinh ngạc đối với “kích thước bánh mì” của bạn.
Kim Thanh
Leave a Reply