Tai biến mạch máu não là một căn bệnh vô cùng khủng khiếp, bởi nó có thể xảy ra với bất kỳ ai bất cứ lúc nào. Đột quỵ thường xảy ra đột ngột, nhưng điều này không có nghĩa là chúng không thể được ngăn chặn. Trên thực tế, 80% trường hợp đột quỵ có thể được ngăn ngừa.
Bạn có thể làm theo các bước đơn giản dưới đây để giữ cho trái tim khỏe mạnh và ngăn ngừa đột quỵ: 1. Đo huyết áp thường xuyên – bạn nên kiểm tra huyết áp để nắm được tình trạng sức khỏe của mình). Tăng huyết áp là nguyên nhân lớn nhất dẫn đến đột quỵ, vì vậy cần được giữ ở mức độ ổn định.
2. Kiểm tra nhịp tim
Nhịp tim không đều có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ lên 500%. Nếu nhịp tim của bạn bất thường, bạn nên đi khám.
3. Ngừng hút thuốc và uống rượu
Cả hai đều có hại cho sức khỏe và tăng gấp đôi nguy cơ đột quỵ. Nếu bạn không hút thuốc, bạn cũng nên tránh xa những người hút thuốc, vì một nghiên cứu của Đại học Auckland cho thấy nguy cơ hít phải khói thuốc thụ động cao hơn 82%. -4.Tránh căng thẳng – Một nguyên nhân khác của đột quỵ là căng thẳng và thất vọng. Nếu bắt đầu cảm thấy lo lắng và căng thẳng, bạn nên tìm cách giải tỏa ngay lập tức, chẳng hạn như nghe nhạc, đi dạo hoặc làm gì đó để thư giãn tâm trạng.
5. Giảm uống đồ uống có ga
Nếu bạn có xu hướng uống nhiều soda, bạn nên cố gắng giảm bớt. Đồ uống có ga cũng có thể làm tăng lượng đường trong máu, dẫn đến bệnh tim và đột quỵ.
Đồ uống có ga làm tăng nguy cơ đột quỵ. Ảnh: huffpost .
6. Tập thể dục thường xuyên
Thừa cân là một trong những yếu tố có thể gây đột quỵ. Tập thể dục thường xuyên có thể làm giảm cholesterol, giảm huyết áp và giảm nguy cơ hình thành cục máu đông. Bạn có thể chạy, đi bộ hoặc đi xe đạp …… 7. Chú ý đến hàm lượng cholesterol trong máu – nếu hàm lượng cholesterol đạt 200 thì nên đến gặp bác sĩ ngay và kiểm tra kỹ càng.
8. Ngủ ít nhất 7 tiếng, nhưng không quá 10 tiếng mỗi ngày
Theo nghiên cứu của Đại học Harvard, ngủ hơn 10 tiếng mỗi đêm có thể làm tăng 63% nguy cơ đột quỵ. Nếu bạn đập quặng lớn, hãy tìm kiếm sự chăm sóc y tế ngay lập tức. Những người đánh hơi lớn có nhiều khả năng bị đột quỵ, tiểu đường và bệnh tim.
9. Uống nhiều nước
Một nghiên cứu của Đại học Loma Linda cho thấy uống ít nhất 5 cốc nước mỗi ngày có thể giảm đột quỵ, tiểu đường và bệnh tim. Nguy cơ đột quỵ giảm 53%. Nước làm loãng máu và ngăn ngừa cục máu đông gây ra bệnh tim và đột quỵ. Uống ít nước cũng làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và các bệnh khác.
10. Ăn nhiều cà chua, nho, chuối và khoai lang
Các thực phẩm chứa kali như cà chua, nho, chuối, khoai lang … có thể giảm 20% nguy cơ đột quỵ. Kali cũng được tìm thấy trong rau, cá và các sản phẩm từ sữa. Ngoài ra, nấu ăn với dầu ô liu cũng có thể làm giảm nguy cơ đột quỵ và đau tim.
Ruan Jian (từ Điều dưỡng 2)
Leave a Reply