1. Căng thẳng tái diễn-chúng ta không thể thoát khỏi căng thẳng, nhưng chúng ta có thể cố gắng kiểm soát cảm giác lo lắng quá mức. Lo lắng không chỉ khiến chúng ta đau khổ, thiếu kiên nhẫn và mệt mỏi mà nó còn khiến chúng ta già đi. Việc tiết ra liên tục cortisol, norepinephrine và epinephrine có thể làm suy yếu hệ thống miễn dịch của cơ thể, tăng huyết áp và ảnh hưởng đến giấc ngủ, trí nhớ và tâm trạng.
Những gì bạn có thể làm: Chủ động loại bỏ lo lắng. Bất cứ khi nào bạn lo lắng, hãy hít thở sâu. Tham gia vào các bài tập thể dục, chẳng hạn như đi bộ hoặc các tư thế yoga. Thiền cũng rất hữu ích. Đừng để những rắc rối làm phiền bạn.
Ảnh: Khỏe Đẹp .
2. Không dùng kem chống nắng
Nhớ dùng kem chống nắng khi đi biển, nhưng khi đi làm, dắt chó đi dạo hoặc đi mua sắm, bạn có thể đã bị lãng quên. Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời thường xuyên có thể gây lão hóa sớm. Các nhà nghiên cứu Australia mới đây đã tiến hành một cuộc khảo sát với 900 người tham gia và nhận thấy rằng làn da của những người sử dụng kem chống nắng hàng ngày đều đẹp, mịn màng và tươi trẻ. Do đó, việc không sử dụng kem chống nắng hàng ngày không chỉ làm tăng nguy cơ ung thư da mà còn làm suy yếu các tế bào, khiến da chúng ta dễ bị thâm và tổn thương. SPF ít nhất là 15, tốt nhất là 30 tia UVB. Dùng bông phấn thoa đều kem chống nắng lên mặt Mọi vùng da dễ tiếp xúc với ánh nắng mặt trời hàng ngày. Khi việc chống nắng đã trở thành thói quen, con bạn có thể lên 5 tuổi chỉ trong vài phút mỗi ngày.
3. Nghiện đường
Chúng ta biết rằng đường có nhiều lợi ích khác nhau, nhưng các chuyên gia y tế ngày nay tin rằng đường sẽ khiến chúng ta già đi một cách âm thầm. Đường sẽ làm khô collagen và elastin tự nhiên, từ đó gây hại cho làn da của chúng ta, khiến da xấu đi, nhăn nheo chảy xệ và dễ hình thành nếp nhăn. Quá trình này cũng có thể gây ra quầng thâm và bọng mắt, khiến chúng ta già đi. Các triệu chứng này bắt đầu vào khoảng năm 35 tuổi và tăng nhanh sau đó.
Bạn có thể làm gì: Rất khó để loại bỏ hoàn toàn đường, nhưng hãy cố gắng tiêu thụ đường ở một mức độ nhất định. thấp nhất. Cố gắng không tiêu thụ quá 10% lượng calo hàng ngày từ đường. Đọc nhãn và cố gắng hạn chế tiêu thụ đường.
4. Bạn nghĩ rằng tập thể dục là phù hợp để giảm cân – dù bạn có cần giảm cân hay không, tập thể dục sẽ khiến bạn trẻ hơn. Ngay cả khi đi bộ 30 phút hoặc chỉ 30 phút mỗi ngày cũng có thể làm giảm viêm, giảm huyết áp, tăng cường trí nhớ và khả năng tập trung, đồng thời tăng trương lực cơ, đặc biệt là căng thẳng mãn tính. Ngoài ra, tập thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn tránh tăng cân và bảo vệ mật độ cơ và xương.
Những gì bạn có thể làm: Đi dạo với bạn bè hoặc thú cưng và tập thể dục với một nhóm bạn hoặc lớp học mỗi ngày. Cho bạn bè tập thể dục hoặc tham gia các hoạt động thể thao. Những điều này có thể khiến bạn tập thể dục và trở nên năng động mỗi ngày.
5. Giận dữ hoặc thù hận
Giữ mối hận thù hoặc tức giận không chỉ có hại cho sự tỉnh táo của bạn mà còn khiến bạn già đi nhanh chóng. Nếu bạn để nó đi, bạn sẽ trẻ ra vài năm. Nghiên cứu cho thấy có mối liên hệ giữa sự tha thứ và sức khỏe thể chất. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Hành vi cho thấy thiếu khả năng chịu đựng có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ, tăng kích thích tố căng thẳng, tăng huyết áp và lượng đường trong máu, gây tăng cân và tăng khả năng bạn cần dùng thuốc. Trước mắt, hãy học cách cho đi và bạn có thể sống lâu hơn.
Bạn có thể làm gì: Nhận ra rằng lòng căm thù và sự oán giận gây tổn thương nhiều hơn những người khác. Tha thứ không có nghĩa là bạn phải trở thành nạn nhân hay vì niềm tin không chắc chắn. Hãy cho đi, bạn sẽ hạnh phúc và sống lâu hơn. Đây cũng là cách trả thù lớn nhất.
6. Bạn dành quá ít thời gian cho bạn bè
Khi bạn trẻ có thể là ưu tiên hàng đầu trong lịch trình của bạn, nhưng khi chúng ta đảm nhận nhiều trách nhiệm hơn, yêu cầu công việc và đối tác với tư cách là cha mẹ Và nghĩa vụ gia đình sẽ chiếm rất nhiều thời gian của bạn. Dành thời gian cho bạn bè của bạn. Nghiên cứu cho thấy rằng tình bạn lâu dài là một yếu tố dự báo tích cực về tuổi thọ và gia đình dài hơn. Tình bạn tốt đẹp và lâu dài có thể giảm bớt trầm cảm và căng thẳngSức khỏe tinh thần, và giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh mãn tính khiến chúng ta già đi.
Những gì bạn có thể làm: Dành nhiều thời gian hơn cho bạn bè, ít nhất một lần một tuần. Nếu bạn không thể làm gì, xin vui lòng liên hệ với các phương thức liên lạc hiện đại. Đến thăm một người bạn cũ và duy trì một tình bạn lâu dài.
7. Giữ điều khiển từ xa
Một nghiên cứu trên 11.000 người trưởng thành trên Tạp chí Y học thể thao cho thấy rằng mỗi giờ sử dụng TV trước sẽ rút ngắn tuổi thọ của bạn từ 22 phút trở lên. Những người xem TV hơn 6 giờ mỗi ngày có tuổi thọ trung bình ít hơn 5 năm so với những người không xem TV. Và mặc dù bạn không thể thay đổi công việc ít vận động, nhưng bạn có thể kiểm soát thời gian xem. . Những gì bạn có thể làm: Giải pháp đơn giản nhất là xem TV ít hơn. Dưới đây là một số mẹo bạn có thể muốn thử. Vào cuối tuần, thỉnh thoảng hãy cố gắng đứng dậy và đi dạo.
8. Bạn quá lười “yêu”
Tình dục không chỉ khiến bạn sung sướng mà còn mang lại nhiều lợi ích cho bạn. Sức khỏe. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng quan hệ tình dục sẽ tích cực tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn, giảm huyết áp, giảm đau và giảm trầm cảm. Tạp chí của Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ cũng chỉ ra rằng “yêu” thậm chí có thể giảm nguy cơ mắc một số loại ung thư. lá thư. Khi “yêu”, các chất hóa học như endorphin, serotonin, và các hóa chất nâng cao tâm trạng không chỉ giúp bạn khỏe mạnh, hạnh phúc hơn mà còn khiến bạn trông trẻ hơn tuổi. – Bạn có thể làm gì: Ngủ đủ giấc và tập thể dục có thể làm tăng ham muốn và năng lượng. Ngoài ra, bạn có thể thử đọc các tài liệu khiêu dâm hoặc lãng mạn, hoặc thay quần áo để lấy cảm hứng. Cắt các chương trình truyền hình yêu thích của bạn để có nhiều thời gian yêu hơn.
Leave a Reply