Một câu hỏi khác cũng được đặt ra là nên bổ sung những loại vitamin nào cùng nhau để cơ thể hấp thu tối đa. Theo nghiên cứu mới nhất của các tổ chức y tế công cộng, một số loại vitamin và khoáng chất (như canxi và sắt) có thể hạn chế sự hấp thụ lẫn nhau đến 5 lần. Tuy nhiên, sắt và vitamin C có thể tương tác hiệu quả, hỗ trợ lẫn nhau và cải thiện sự hấp thụ của cơ thể.
Đây là tổng quan về các tương tác phổ biến và hiệu quả nhất giữa vitamin và khoáng chất và thực phẩm và thực phẩm.
1. Bạn phải bổ sung vitamin B1, B12, sắt và Coq-10 (một thành viên của họ ubiquinone) vào buổi sáng thông qua các vi chất dinh dưỡng này (đặc biệt là một lượng lớn) vi chất dinh dưỡng, chúng có tác dụng thúc đẩy cơ thể. Vì vậy, nên bổ sung vào buổi sáng Đang lấy.
2. Bổ sung tất cả các vitamin và khoáng chất hòa tan trong chất béo vào chế độ ăn chứa chất béo – vitamin hòa tan trong chất béo (A, E, D và K) và các vi chất dinh dưỡng hòa tan trong chất béo Coenzyme Q-10, lycopene , Lutein, Astaxanthin và các carotenoid khác yêu cầu sự hiện diện của chất béo để cơ thể hấp thụ tốt hơn.
3. Cần bổ sung canxi và magie vào buổi tối
Canxi và magie là những khoáng chất quan trọng giúp cơ thể thư giãn. Vào ban đêm, cơ thể sử dụng canxi để giúp cơ co lại một cách tự nhiên. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng hội chứng thiếu ngủ (như thiếu ngủ sâu) có liên quan đến sự thiếu hụt canxi.
4. Nên uống canxi và sắt cách nhau ít nhất 4 giờ
bổ sung sắt lỏng và vitamin C. Bạn có thể uống với nước lọc hoặc nước cam.
Canxi và sắt có thể ức chế sự hấp thu của nhau đến 5 lần, vì vậy tốt nhất bạn nên bổ sung vào các thời điểm khác nhau trong ngày. Vitamin C cải thiện đáng kể sự hấp thụ sắt. Polyphenol trong đồ uống (như sữa, trà, rượu và bia) có thể ức chế sự hấp thụ sắt. Vì vậy, nên bổ sung sắt bằng nước hoặc nước trái cây.
5. Không uống đồ uống có ga, trà hoặc cà phê trong vòng 2 giờ sau khi bổ sung vitamin (trừ chất chống oxy hóa) vào cơ thể – các polyphenol trong nhiều loại đồ uống sẽ ức chế sự hấp thụ vitamin và khoáng chất. Vì vậy, bạn chỉ nên bổ sung vitamin bằng nước lọc hoặc nước trái cây.
Nếu bạn thường xuyên có thói quen uống nhiều loại vitamin cùng lúc, hãy xem xét lại. Đặt thời gian hợp lý để cơ thể được cung cấp nhiều vitamin nhất có thể.
Lan Lan (theo Lifehack)
Leave a Reply