Trả lời:
Uống nước rất cần thiết trong cuộc sống hàng ngày, đặc biệt là sức khỏe và thành tích của các vận động viên. Hầu hết quá trình vận chuyển chất dinh dưỡng đến cơ bắp (đặc biệt là cơ thể thao) liên quan đến nước, do đó loại bỏ chất thải. Trong quá trình tập luyện vất vả, nước làm mát cơ thể bạn do đổ mồ hôi và cần phải tiết ra để tiêu hóa thức ăn.
Vận động viên chuyên nghiệp phải tập thể dục nhiều hoặc mất nước. Điều này ảnh hưởng lớn đến hiệu suất của trò chơi. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nếu các vận động viên giảm 1% đến 2% trọng lượng do thiếu nước, hiệu suất của họ sẽ giảm. Do đó, bạn nên uống nhiều nước để bù cho việc mất nước và cải thiện sức khỏe, để đạt được kết quả mong muốn.
Vận động viên nên uống nước yêu thích và sử dụng, có thể là nước trái cây. Trái cây, sữa, nước khoáng hoặc nước sôi lạnh … Súp trong bữa ăn là nguồn nước có thể bù lượng muối khoáng quan trọng. Bạn có thể uống đủ nước trước, trong và sau khi chơi game hoặc tập thể dục để ngăn ngừa mất nước. Bạn cũng cần biết cách uống nước, tác dụng của nước uống là hiệu quả nhất:
Trước khi chơi (hoặc luyện tập): uống 2-3 cốc (khoảng 500 ml) hai giờ trước khi tập (có thể chơi hoặc luyện tập trước bữa ăn) ). Tiếp tục uống 1 đến 2 ly nước (khoảng 150 đến 300 ml) 10 đến 20 phút trước khi tập thể dục.
Khi chơi (hoặc luyện tập): 15 đến 20 phút, uống 1 đến 2 ly nước để bù mồ hôi. Sau khi thi đấu (hoặc tập thể dục): uống bù nước sau khoảng 2 giờ để tăng lượng tiêu thụ súp, đây cũng là một cách để cung cấp nước cho cơ thể. Đặc biệt là bia, rượu, trà, cà phê, đặc biệt vì chúng có tác dụng lợi tiểu, mất nước và thần kinh.
Tiến sĩ Lê Thị Hợp, “Sức khỏe và cuộc sống”
Leave a Reply