Công việc: Sức khỏe.
Trả lời:
Xin chào,
Đây là thực đơn được đề xuất, cung cấp cho bạn khoảng 2600 kcal mỗi ngày:
Bữa sáng: Sử dụng 25% năng lượng hoặc 600 kcal.
Một bát phở bò cỡ trung bình 500 kcal, bao gồm 150 gram mì gạo, 60 gram thịt bò, 10 gram chất béo, 50 gram giá đỗ, hành lá, rau mùi, gia vị, đường 3 gram. Ăn thêm 100 gram chuối cũ chứa 100 kcal.
Bữa sáng: 35% năng lượng hoặc 900 kcal.
Hai chén gạo nguyên (500 kcal).
Bắp cải muối là cà chua cá cà chua (170 calo): 80 gram cá, 7 gram cà chua, 1 gram dầu thực vật, 2 gram đường, rau mùi, gia vị.
Súp bắp cải (50 calo): 50 bắp cải Gram, thịt lợn nạc 10 gram, dầu ăn 1 gram, gia vị.
rau muống chiên: 60 gram rau bina, 3 gram dầu ăn, gia vị.
món tráng miệng với nửa quả táo 90 kcal-105 kcal Hũ sữa chua. Bữa tối: 30% năng lượng, hoặc 800 kcal.
Gạo: Trung bình hai ly 400 kcal.
Gà nướng (300 kcal): 100 gram thịt gà, 5 gram dầu ăn, 2 gram đường, gia vị. — Súp khoai môn (50 calo): 30 gram khoai môn, 10 gram thịt lợn nạc, 1 gram dầu thực vật , gia vị.
Thịt lợn xào (40 kcal): 80 g bắp cải, 3 g dầu ăn, gia vị.
Tráng miệng: một miếng dưa hấu (16 kcal).
300 kcal cho bữa sáng và tài xế. – Thu nhỏ 200ml sữa tươi hoặc sữa giàu canxi.
Lưu ý: Nếu bạn ăn đủ gạo, bạn có thể thay thế một bát cơm bằng một lượng nước tương tinh bột. Ví dụ, thay thế một bát cơm bằng một trong những thứ sau đây: một đĩa bánh bột lọc (180 g), một bát mì gạo hoặc mì mềm (140 g), một chén gạo nếp, một chén bún luộc, một đĩa bánh bao, và một cuộn bánh mì , 4 củ khoai môn cỡ trung bình, một bát bún tươi, hai củ khoai lang, ba củ khoai tây, một chiếc bánh mì, một bát cháo, một bắp ngô và hai viên thịt nhỏ không nướng. .
Trân trọng .
Tiến sĩ Trần Thị Minh Nguyệt
Leave a Reply