Xin vui lòng cho bác sĩ biết làm thế nào để tăng cân. (Lethibichduy) .
Ảnh minh họa: Kidshealth .
Trả lời:
Xin chào,
Theo nghiên cứu khoa học, di truyền chỉ chiếm 23%, và 77% còn lại được kiểm soát bởi môi trường, trong đó 32% Từ dinh dưỡng, 25% từ bệnh tật và giấc ngủ, và 25% từ tập thể dục. Do đó, nếu cha mẹ “Chiến binh” biết cách cung cấp dinh dưỡng phù hợp và tập thể dục phù hợp với lứa tuổi, họ vẫn có thể nuôi con lớn.
Đây là một sự phát triển nhanh chóng trong ba giai đoạn, rất quan trọng cho cả cuộc đời. Đó là giai đoạn của thai nhi, ba năm đầu đời và dậy thì sớm, kéo dài đến hết tuổi dậy thì. Ở giai đoạn cuối, kích thước của bé gái phát triển nhanh nhất trước tuổi dậy thì (trước kỳ kinh nguyệt) rồi từ từ.
Về lý thuyết, kích thước của một người sẽ ngừng phát triển ở tuổi 25. Vui lòng sử dụng thời gian không gian còn lại để thực hành ba yếu tố cùng một lúc: “ăn ngon, đi ngủ sớm và tập thể dục thường xuyên”.
Chế độ ăn uống: Đảm bảo hàm lượng protein của bạn là đủ, có năm loại thực phẩm trong mỗi bữa ăn chính, bao gồm bột, chất béo, protein, rau, trái cây. Sử dụng ít nhất 500 đến 600 ml sữa và các sản phẩm từ sữa mỗi ngày. Uống ít nước ngọt.
Đi ngủ sớm: Nên ngủ trước 10 giờ tối. Hormon tăng trưởng được tiết ra đến 23h đến 2-3h, để xương phát triển.
Tập thể dục: Cần duy trì 60 phút đều đặn mỗi ngày. Bạn nên chọn các bài tập giúp kéo dài xương, như bơi lội, cầu lông, bóng chuyền, bóng rổ, nhảy dây, yoga …
Chúc bạn thành công. – Trân trọng – Bác sĩ tổng hợp Sài Gòn Bác sĩ Trần Thị Hồng Loan
Leave a Reply