Bạn bắt đầu thấy rằng bạn không thể giảm cân? Bạn cảm thấy mọi nỗ lực giảm cân của mình đều phản tác dụng và bạn bị tăng cân? Tìm ra các lỗi phổ biến có thể giúp bạn nhận được kết quả cần thiết. Theo phương pháp giảm cân, muốn giảm cân hiệu quả bạn có thể thực hiện 10 điều sau đây.
1. Ngừng ăn sai cách
Bạn có thường xuyên lập kế hoạch ăn kiêng dựa trên những lời đồn thổi hoặc quảng cáo của bạn bè không? Người nổi tiếng? Một số chế độ ăn kiêng có thể phù hợp với họ, nhưng nhu cầu, lối sống và thực phẩm phù hợp với họ có thể không phù hợp với bạn. Bắt chước người khác và tự hỏi bản thân 5 câu hỏi quan trọng về các lựa chọn trước đây của bạn về chế độ ăn uống, tình trạng sức khỏe và nguồn cung cấp thực phẩm:
1. Ngân sách của bạn là bao nhiêu?
2. Bạn có vấn đề sức khỏe nghiêm trọng không?
3. Lịch trình của bạn có cho phép bạn tự chuẩn bị bữa ăn không?
4. Bạn có hỗ trợ xã hội không?
5. Kế hoạch giảm cân trước đây của bạn là gì và tại sao nó không thành công?
Câu trả lời sẽ giúp bạn xác định rõ nhu cầu của bản thân và xây dựng kế hoạch giảm cân tốt nhất. — 2. Dừng những mục tiêu không thực tế
Những người muốn giảm cân thường rất có động lực và phấn khích khi bắt đầu kế hoạch giảm cân, kết quả là họ thường tự đặt mình là “không thể”. . Tuy nhiên, những hy vọng viển vông này có thể phản tác dụng, do không có quy trình rõ ràng dẫn đến mất động lực.
Ngồi xuống và lập kế hoạch ngắn hạn và dài hạn của riêng bạn. Bằng cách chia nhỏ các bước, bạn sẽ dần có được kết quả vì các bước cụ thể có thể giúp bạn duy trì cảm giác hưng phấn ban đầu trong suốt quá trình. Cách phổ biến nhất để đạt được ước mơ giảm cânAnh ấy nghĩ rằng điều này tạo nên niềm tin của bạn rằng bạn không có đủ thời gian. Một nghiên cứu cho thấy 41% phụ nữ tin rằng đây là lý do khiến họ ăn kiêng kém, trong khi 73% phụ nữ buộc tội họ không có thời gian tập thể dục vì không có thời gian. Muốn giảm cân thì phải tìm cách dành thời gian cho các hoạt động nâng cao sức khỏe.
Đừng ngại bỏ qua các ưu tiên khác hoặc yêu cầu giúp đỡ để chuyển đổi các ưu tiên về sức khỏe và sức khỏe của bạn. -4. Dừng cách ly
người vào chung kết Hanna Curlee (Hanna Curlee) đã nói trong một cuộc phỏng vấn gần đây với “The Biggest Loser” rằng điều quan trọng nhất mà cô ấy học được từ việc giảm cân kinh nghiệm sống của mình là người khác đứng gần. “Tôi rất ngại nhờ người khác giúp đỡ. Tôi có thể nhờ người khác giúp đỡ, nhưng tôi không nghĩ là ai cả. Sau đó, tôi nhận ra rằng tôi có bạn bè và gia đình, họ luôn sẵn sàng giúp tôi vượt qua chặng đường dài giảm cân này. Gia đình và Bạn bè là nguồn động viên tinh thần và có thể giúp bạn xác định những cách cụ thể để giảm cân.
5. Đừng đánh giá thấp lượng thức ăn bạn ăn
bạn có thực sự đang đếm calo trong cơ thể mình không? Hãy nhớ, ngay cả khi bạn Ăn 25 calo mỗi ngày cũng là một vấn đề.
6. Ngừng nghĩ rằng thực phẩm lành mạnh giúp giảm cân
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng mọi người có xu hướng ăn quá nhiều và nghĩ rằng những thực phẩm này có lợi. Michigan Một nghiên cứu của trường đại học cho thấy những người ăn kiêng có xu hướng ăn nhiều hơn khi thực phẩm được “dán nhãn” là hữu cơ. Tất nhiên, những thực phẩm này rất tốt cho sức khỏe, nhưng nếu tiêu thụ quá nhiều, chúng có thể gây tăng cân .– – 7. Không ngồi một chỗ suốt ngày
Hoạt động không sinh nhiệt NEAT dùng để chỉ khái niệm tất cả các nguồn không sinh nhiệt – Hoạt động thể chất bạn làm hàng ngày có thể đốt cháy 15-30% tổng nhiệt lượng cơ thể. Bạn ngồi ở bàn làm việc cả ngày hoặc trên ghế sofa vào ban đême; NEAT đốt cháy rất ít calo.
Thay vì thụ động, hãy tăng cường hoạt động hàng ngày. Nếu bạn là một nhân viên văn phòng bị bó buộc bởi bàn giấy cả ngày, bạn có thể đứng dậy, đi lại hàng giờ, đi vệ sinh ở các tầng khác nhau, chạy việc vặt hoặc đi cầu thang bộ thay vì đi thang máy. Nếu bạn muốn xem TV vào ban đêm, bạn có thể xem TV trong khi gấp quần áo hoặc dọn dẹp nhà cửa thay vì chỉ nằm trên ghế sofa.
8. Đừng đánh giá quá cao các hoạt động thể dục của bạn
Nhiều người muốn giảm cân đã đăng ký tập gym. Nhưng trên thực tế, bạn phải tham gia câu lạc bộ sức khỏe để đốt cháy calo. Giờ tập gym chỉ là thời gian bạn tập thể dục, không phải là thời gian bạn khóa cửa, đậu xe hay tán gẫu với bạn bè.
Thay vì sử dụng ước tính để đầu tư vào máy đo nhịp tim. Trên thị trường có rất nhiều mẫu mã, hãy chọn loại phù hợp với túi tiền của bạn. Thiết bị này không chỉ có thể cho bạn biết cường độ tập luyện của bạn mà còn tính toán chính xác bạn đã tập được bao nhiêu phút.
9. Bỏ ăn để “bù” bài tập
điều này là bình thường. Tăng cảm giác thèm ăn khi bắt đầu tập luyện. Một sai lầm phổ biến khi cố gắng giảm cân là tự thưởng cho mình những bữa ăn nhẹ sau giờ làm việc.
Thay vì ăn nhiều đồ ăn sau khi tập thể dục, hãy lập ngay kế hoạch ăn nhẹ lành mạnh, ít calo. Sau khi thực hành. Một cốc sữa sô cô la nhẹ là một lựa chọn tốt!
10. Ngừng thay đổi nhỏ để mong có kết quả lớn
Rất dễ tin vào lời quảng cáo thuốc giảm cân. Có quá nhiều lời quảng cáo cho rằng giảm cân không khó. Nhưng trên thực tế, để đạt được kết quả tốt không phải là điều dễ dàng. Đừng để những khó khăn này làm bạn thất vọng.
Đừng nản lòng, hãy tập trung hoàn thành những nhiệm vụ nhỏ và tự hào về bản thân.899; I. Sau đó, hãy chú ý đến những gì đã đạt được. Ví dụ, nếu bạn chưa đạt được cân nặng lý tưởng, hãy khuyến khích bản thân ăn một chế độ ăn cân bằng trong suốt cả ngày và ghi nhớ những lợi ích sức khỏe của một chế độ ăn uống tốt. Kế hoạch tập thể dục của bạn có thể không hiệu quả như mong muốn, nhưng nó có thể giúp bạn ngủ ngon hơn suốt cả ngày. Tìm và chấp nhận các kết quả nhỏ trong suốt quá trình!
Thứ năm
Leave a Reply