Trong khi ngủ, cơ thể bạn có thể đốt cháy 300 đến 400 calo, tương đương với một giờ chạy. Các chuyên gia nói rằng giấc ngủ chất lượng có thể gây giảm cân.
Thực hiện theo những thói quen này để giúp cơ thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong khi ngủ.
Duy trì thói quen ngủ tốt trong một thời gian. Giảm cân hiệu quả .
Giữ nhiệt độ phòng mát mẻ
Các chuyên gia khuyên bạn nên giữ nhiệt độ phòng mát và hơi lạnh vào ban đêm. Nghiên cứu cho thấy một môi trường mát mẻ giúp cơ thể kích hoạt các tế bào mỡ màu be chịu trách nhiệm điều chỉnh nhiệt. Do đó, khi bạn ngủ hoặc ngủ khỏa thân trong một căn phòng mát mẻ, cơ thể bạn sẽ đốt cháy nhiều năng lượng hơn để duy trì lượng calo.
Uống nước nho
Nước nho có thể giúp cơ thể đốt cháy một chất đặc biệt gọi là resveratrol trong calo. Chất chuyển hóa chất béo trắng xấu thành chất béo màu be trong cơ thể. Khi ngủ, cơ thể sử dụng chất béo màu be để giữ ấm cho bạn. Do đó, uống một ly nước nho trước khi đi ngủ có thể giúp bạn loại bỏ chất béo dư thừa thay vì lưu trữ nó.
Đi ngủ và thức dậy vào một giờ cố định mỗi ngày
Hormone melatonin trong cơ thể cho chúng ta biết khi nào nên đi ngủ. Nếu giấc ngủ và thời gian kích thích của bạn không đều, nó sẽ ảnh hưởng đến việc sản xuất melatonin và làm giảm chất lượng giấc ngủ. Do đó, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi vào buổi sáng và mong muốn ăn đồ ăn nhẹ có hàm lượng calo cao để tăng năng lượng.
Đừng sử dụng các sản phẩm điện tử
Nghiên cứu cho thấy điện thoại di động màu xanh lá cây có thể trì hoãn việc sản xuất melatonin. Do đó, sẽ mất nhiều thời gian hơn để ngủ và trở nên mệt mỏi hơn. Tránh sử dụng các thiết bị điện tử 2 giờ trước khi đi ngủ và đặt màn hình vào ban đêm vào ban đêm. Tập thể dục nhẹ trước khi đi ngủ – Tập thể dục là cách tốt nhất để loại bỏ căng thẳng và tăng tốc quá trình trao đổi chất. Giường. Tập thể dục giúp kích thích tiêu thụ calo và cung cấp giấc ngủ ngon.
trà thảo dược
trà thảo dược không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp ngủ ngon. Quế chống viêm và ngăn ngừa đầy hơi vào buổi sáng. Bạc hà làm giảm sự thèm ăn và ngăn ngừa đồ ăn vặt. Trà hoa cúc có thể cải thiện tiêu hóa và thư giãn thần kinh.
Lê Cẩm (Theo Brightside)
Leave a Reply