Mỗi ngày, bộ não con người mất hàng chục ngàn tế bào và khi chúng ta đạt tới 50, con số bắt đầu tăng lên khi ý thức suy giảm. Nhưng theo nghiên cứu gần đây, việc giữ cho não bận rộn có thể làm chậm sự suy giảm nhận thức. Hãy để chúng tôi đề cập đến những điều sau đây:
không dựa vào công nghệ
chúng tôi thường dựa vào công nghệ để làm mọi thứ. Nhiều người trong chúng ta không còn cố nhớ tên các bài hát hay nhà hàng yêu thích, mà bật điện thoại thông minh và sử dụng Google để tìm câu trả lời.
— Nghiên cứu của Trợ lý gia sư Pattrick Fagan tại Đại học Goldsmiths ở Anh cho thấy những công nghệ này đã thay đổi hình dạng và chức năng của bộ não của chúng ta. Điều đáng lo ngại là điều gì sẽ xảy ra với thế hệ tương lai.
Suzanne Guest, một nhà tâm lý học làm việc, gợi ý: “Mọi người, vui lòng tắt thông báo email, chỉ cần kiểm tra hộp thư đến của bạn 3 hoặc 4 lần một ngày là đủ, đừng làm sao lãng .- — Khám phá một khu vực mới của đất nước này có thể có lợi cho bạn, nhưng nếu bạn chỉ tìm đường đi qua điều hướng vệ tinh, bạn sẽ mất hứng thú, nhưng hãy thử thách bản thân bằng cách đọc bản đồ và tự khám phá nó.
Tập thể dục
Khi bạn vào phòng, tập thể dục sẽ cải thiện sức khỏe não bộ, điều này có vẻ hơi bất thường, nhưng một nghiên cứu của Đại học Georgia ở Hoa Kỳ cho thấy rằng ít nhất 20 bài tập aerobic vài phút mỗi ngày là đủ để cải thiện trạng thái tinh thần .
– Tập thể dục có ảnh hưởng rất lớn đến nhận thức của bạn: nó có thể giúp cơ thể bạn khỏe mạnh và cải thiện lưu thông máu, điều đó có nghĩa là não có thể nhận oxy nhanh hơn. Các nhà nghiên cứu đã tìm thấy rằng Tác dụng chống trầm cảm của việc chạy bộ có liên quan đến việc cải thiện vùng não chịu trách nhiệm về học tập và trí nhớ.
Nếu bạn không thích chạy bộ, bạn có thể tham gia một lớp học nhảy. Lý do tại sao khiêu vũ là vì nó giải phóng hoóc môn cảm xúc tốt 5- Serotonin, là chìa khóa cho sức khỏe não bộ.
Bạn bè gặp gỡ giao tiếp xã hội không chỉ là cách cải thiện não bộ mà còn giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ. Khi một nghiên cứu trên tạp chí PLOS cho thấy những người độc thân phải chịu đựng Khi có nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ cao hơn.
Tiến sĩ Jansari nói: Các mối quan hệ xã hội tốt là chìa khóa cho sức khỏe tâm thần. Những người sống một mình và hiếm khi tương tác sẽ không nhanh nhẹn như những người thường xuyên tiếp xúc với nhiều người.- — Hòa nhập xã hội là một sự kích thích tinh thần của các hoạt động nhận thức như lý luận, trực giác, suy nghĩ và cảm giác. Tất cả các hoạt động này giúp bảo vệ các tế bào não và thúc đẩy sự hình thành các kết nối mới trong não. Chơi trò chơi – Kích hoạt não bộ trò chơi thích kiếm gần 1 tỷ bảng mỗi năm trên toàn thế giới. Có rất nhiều ứng dụng cần cải thiện sự chú ý và trí nhớ, nhưng năm ngoái 73 nhà tâm lý học và thần kinh học lớn đã viết Một bức thư ngỏ chỉ ra rằng các trò chơi dựa trên sự phóng đại và gây ra sự hiểu lầm. Chúng không cải thiện sức khỏe nhận thức, nhưng có hại cho sức khỏe não bộ vì các hoạt động thể chất và xã hội của người chơi không hoạt động .
Lựa chọn tốt nhất và rẻ nhất là chơi cờ vua. Các trò chơi như Wang Zhijie hoặc Word rất hữu ích để cải thiện vốn từ vựng của bạn. Các từ khó và hiếm được lưu trữ ở các vị trí khác nhau từ các từ thông thường trong não và nếu không được sử dụng thường xuyên, các khu vực này sẽ biến mất ở người già .– — Lặp đi lặp lại những từ dễ quên để làm mới và sắp xếp lại bộ não, vậy tại sao bạn không thử đọc một cuốn sách khó với những từ không quen thuộc. – Ngủ đủ giấc – đây là cách đơn giản để phục hồi sức khỏe não bộ Một nghiên cứu mới của Đại học California ở Hoa Kỳ đã chỉ ra rằng giống như ngủ từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm, ngủ trưa cũng giúp ngăn ngừa thoái hóa não. Việc ngủ ít hơn trong mười phút và ngủ nhiều hơn đồng nghĩa với việc bạn sẽ bị kiệt sức Trạng thái, bởi vì cơ thể bạn vừa thức dậy sau giấc ngủ sâu và sự nhanh nhẹn của các tế bào thần kinh vận động đã giảm. , Gây ra cảm giác bất lực và mong muốn trở lại giấc ngủ.
– Điều quan trọng là có một giấc ngủ chất lượng tốt, đó là thư giãn trong vòng một giờ trước khi đi ngủ. Không sử dụng điện thoại di động hoặc máy tính xách tay của bạn trước khi đi ngủ, vì ánh sáng xanh phát ra đã được chứng minh là cản trở chu kỳ giấc ngủ tự nhiên.
Học nhạc hoặc ngôn ngữ mới
ít hơnKhi âm nhạc đến tận gốc não, nó có ảnh hưởng sâu sắc đến não.
Học chơi nhạc cụ sẽ không chỉ ảnh hưởng đến khả năng âm nhạc của bạn, mà còn cả khả năng của bạn. Nói chuyện và xem của bạn. Trẻ em chơi nhạc cụ có IQ cao hơn, trong khi các nhạc sĩ lớn tuổi đạt điểm cao hơn trong các bài kiểm tra nhận thức và dễ bị thách thức lão hóa.
Nếu bạn không phải là người yêu âm nhạc, bạn có thể học một ngôn ngữ mới. Đây cũng là một cách để tạo ra hiệu ứng tích cực tương tự trên não. Trên thực tế, một nghiên cứu của Đại học Edinburgh ở Anh đã chỉ ra rằng việc học một ngôn ngữ mới có thể trì hoãn chứng mất trí nhớ trong vài năm. Nếu bạn không có thời gian đến lớp, hãy thử tham gia một khóa học trực tuyến.
Hải Ngân (theo Mirror)
Leave a Reply